Стройные люди радуют глаз. Но дело не
только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При
правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам.
Правильная
осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она
вырабатывается в
детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно,
потому
что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась
костной.
Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой. | Если в детстве приучиться
держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице,
спине .Осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера держать свое тело.
Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и создает лучшие
условия для развития и деятельности всего организма. Формирование правильной
осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов,
необходимо заботиться о правильном положении тела учащихся с детского возраста,
сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно
включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической
культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать учащимся
соответствующие задания на дом.
Правила для
поддержания правильной осанки.
- Выполнять
упражнения по укреплению мышц туловища.
- Правильно сидеть
за столом, партой, на стуле, не горбиться.
- При переносе
тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
- Если вы будете
носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
- Спать на жесткой
постели с невысокой подушкой.
- Сидеть с
максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через
каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и
ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить
или полежать.
- Стоять и
выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной
спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную
опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить
позвоночник).
- Каждый день
смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Нарушение осанки.
У некоторых
детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиоз. Это значит, что
деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится
долго, иногда даже в больнице.
Позволяет
держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине
спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков .
Ученые
провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится
прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый - ниже.
Ходите по
комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша
осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.
Дорогие ребята,
уважаемые родители! Помните!
- Неправильная
осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить
человеку жизнь.
- Особенно портит
осанку неправильная поза за столом или во время игры.
- Сидеть нужно
так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении
головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
- Сидеть нужно
так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и
столом должно быть 1,5 – 2
см.
- Расстояние от
глаз до стола должно быть 30
см.
- Книгу надо
держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30
градусов.
- Нельзя читать
лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
- Осанку нарушает
езда на велосипеде.
- Осанку может
исправить сон на жестком матраце.
- Для исправления
осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.
|